Ausgangsstellung:
Ausführung:
3 x 20 - 30 Sekunden halten
Ausgangsstellung:
Ausführung:
3 x 15 Wiederholungen
Ausgangsstellung:
Ausführung:
3 x 20 Wiederholungen
Dynamische Dehnung
Ausgangsstellung:
Ausführung:
3 x 20 - 30 Sekunden halten
maximaler Erfolg durch lange Dehnungen